Hobetu osasun mentala esker oneko kultura batekin

Lanak osasun mentalean laguntzen du nabarmen. Zeregin eta erantzukizunetatik hasi eta buruzagiekin eta lankideekin harremanetaraino, lanak eragiten du jendeak fisikoki, kognitiboki eta emozionalki sentitzen duen moduan.

Zure osasun mentala hobetu dezakezu eta zure enpresak ere zeregin bat izan dezake helburu zentzua duzula ziurtatuz, ahal duzun bezain ondo jokatuz eta hazteko aukerak bilatuz. Baina osasun mentala elikatzeko eta mantentzeko beste modu bat ustekabeko zerbait da: esker ona.

Zure buruari esker ona sustatu dezakezu, eta erakundeek esker oneko kulturak landu ditzakete, eta hauek eragin positiboak izango dituzte pertsonentzat eta baita negozioentzat ere.

Esker ona modu zabal batean defini daiteke. Estimazio-jarrera orokor bat edo izateko modu gisa pentsa dezakezu, bizitzan positiboa denaren ikuspegia. Esker ona emozio bat ere bada, egoera batengatik edo norbaiti egindako zerbaitengatik eskertzen zarenean, adibidez. Eta esker ona adierazpide bat ere bada, ekintzen eta esaten edo egiten dituzun gauzen bidez zure jarrera edo sentimendua erakusten duzunean.

Negozioetarako ona

Agian harrigarria bada ere, eskerrak aldea eragiten du negozioetan garrantzitsuen diren neurketetan. Esaterako, estimu-adierazpenei buruz nahita egin zuten enpresek langileak %134 gehiago prest zeuden beren enpresan geratzeko, %10eko igoera batengatik uztea baino. Gainera, ikuspegi hori duten enpresek % 186ko igoera izan dute langileen sustatzaile garbien puntuazioak (langileen gogobetetasuna eta leialtasunaren neurria). Horiek guztiak 100,000 langile inguruk egindako ikerketa batean oinarritu ziren Motibazioa.

Osasun mentalerako bikaina

Baina negozio-onuretatik haratago, osasun mentalean ere eragin indartsuak daude, zientziak frogatu dituen hainbat modutan eta arrazoi askorengatik.

#1 - Eskerrak besteekin lotzen zaitu

Argitalpenean argitaratutako azterketa bat Komunikazioaren berrikuspena eskerrak eragin positiboa du egoera mental eta emozionalean eta osasun fisikoan ere. Eta besteei laguntzea bezalako jokabide sozialen aldekoak iragartzeko joera zuen.

Motivosity azterketan, jendeak esker onean zentratutako ingurune batean lan egiten zuenean, laneko harreman positiboak %102 handitu zirela jakinarazi zuten, bost urtean inkesta egin zitzaien bezala. Horrez gain, jendeak norbait estimua adierazten entzuten zuenean, litekeena da pertsona horrekin harremana edo adiskidetasuna bila zezaketela ondorioztatzea, ikerketa batean oinarrituta. New South Whales Unibertsitatea.

Besteekiko begirunea eta errekonozimendua sentitzeak hurbiltasun emozional handiagoa bultzatzen du eta bakardadea murrizten du. Eta jendeak positiboago sentitu ohi du bere buruarekin ere. Besteekin ere hobeto sentitzeko joera dute esamolde hauek jasotzen dituztenean. Jendeak esker onari ematen dizkion esanahi sozial positiboengatik gertatzen da hori.

Esker ona lantzen: Besteenganako estimatzen duzun horretan zentratu, eta hauek modu irekian. Irten zaitez lankideekin atsegina izateko. Aipatu zein balio duen impassea apurtzeko ideia bereziki sortzailea bururatu zitzaion lankideari edo bilera batera joan ezin den taldekide bati oharrak hartzeko eskaintza. Hitz egin zure buruzagiaren erabakigarritasuna edo zure lankidearen jarraipena zenbat errespetatzen duzun. Egin esamolde hauek ohiko ohitura eta jokabidea areagotu egingo diezu besteei eta kulturari.

#2 - Eskerrak gogobetetasuna areagotzen du

Jendeak esker oneko maila handiagoa zegoen ingurune batean lan egiten zuenean, gainera, gusturago sentitzen ziren bere lanarekin. Bereziki, egindako ikerketa bat Portland Estatuko Unibertsitatea Lanean jendeari eskerrak gehiago ematen zizkionean, buruko min gutxiago, kalitate hobeagoko loa eta elikadura ohitura osasuntsuagoak dituztela jakinarazi zuten. Beren lanekin gusturago sentitzen direla ere esan dute.

Lantokian esker ona ekonomia emozional gisa pentsa dezakezu. Jendea aintzatetsia eta aintzatetsia sentitzen denean, laneko gogobetetze maila handiagoak sentitu ohi ditu eta horrek konpromiso gehiago eta elkarrekiko aukera gehiago eragiten du. Horrek kultura guztiari eragiten dio.

Esker ona lantzen: Jakina, lana oso gutxitan izaten da estres edo zailtasunik gabe. Esker ona sustatzeko modurik onenetakoa erronkei ongietorria ematea da. Ikaskuntza eta luzatze esperientziak zoriontasunarekin erlazio positiboak daude, eta arazoak ikasteko aukera izugarriak dira: bezeroei, negozioari, merkatuari eta zure gaitasunei buruz. Arazoren bati aurre egiten diozunean, bilatu horri buruz estimatzeko zerbait, nahiz eta etorkizunean zer ez egin behar duzun edo nola egin gauzak beste modu batera egin.

# 3 - Eskerrak pazientzia murrizten du

Estresa zalaparta-kulturarekin lotzen da sarritan eta presaka, presaka eta ahalik eta gauza gehien biltzea astero denbora gutxian. Horrek guztiak osasun mentaleko erronkak areagotu ditzake. Baina eskerrak pazientzia murriztu dezake eta lasaitasun eta presentzia sentsazioa areagotu dezake. urtean argitaratutako ikerketa bat Psikologia Zientzia aurkitu zen jendeak estimu-jarrera bat zentratu zuenean, pazientzia erakusteko eta lasaitasun sentsazioa sentitzeko gai izan ziren.

Esker ona lantzen: Presente egoteak esker on bat susta dezake. Sintonizatu naturaren soinuak edo bulegoko burrunba positiboa, edo arreta jarri zure pentsamenduei edo sormenari. Moteldu, hartu arnasa eta kontutan izan zure egoera, eta zentratu funtzionatzen ari denari.

Horrez gain, murrizteko pazientziarik gabe zure denbora nola pasatzen duzun selektiboa izanda. Hedatuta zaudelako larrituta sentitzen bazara, eman ahalmena ezetz esateko eta nahita izan non eta norekin pasatzen duzun denbora.

Gogoratu zeure buruari zure lanaren bidez ekarpena egiten ari zaren guztia, zure lanak nolako garrantzia duen eta zure taldearentzat zein garrantzitsua zaren. Eta lanetik kanpo denboraz gozatu ere bai. Erabaki bizitza osoa osatzen duten une guztiak balioestea —lana eta bestela—.

#4 - Eskerrak zoriontasuna areagotzen du

Ikasketak Unibertsitate Montana Jendeak eskerrona gehiago adierazten zuenean zoriontasun maila handiagoak ere jakinarazi ohi zituzten. Hori nabarmen oinarritzen zen jarrerak giza harremanei eragiten zien moduan, baita jendearen egunen tonua nola ezartzen zuenean ere.

Esker ona lantzen: Ezarri errutinak positiboak ohoratzeko. Esaterako, esnatzean edo lotara zoazenean, kontatu eskertzeko moduko hiru modu. Edo egunkari bat gorde. Ikerketa helbidean Kent State University elementu edo esperientzia positiboak idazten dituzunean aurkitu ohi da errutinak zoriontasuna eta ongizatea sustatzeko.

Beste esperimentu batean University of Central Florida azterketako parte-hartzaileek bi aste eman zituzten eta egunean minutu batzuk hartzen zituzten egunaren atal baliotsuak ziren gauzak, pertsonak eta gertaerak apuntatzen. Denbora horretan, lankideek jakinarazi dutenez, jokabide zakar, esamesak eta baztertzaile gutxiago izan zituzten.

Aldizkariek eta hausnarketa lan egiteko arrazoia zure esperientzia positiboak moteltzea, pausatzea eta indartzea eragiten dizutelako, eta esker oneko joera duen kulturari laguntzen diotelako.

# 5 - Eskerrak horizonteak zabaltzen ditu

Depresioa sarritan itxi edo ixteko sentimenduak izaten dira. Jendea harrapatuta senti daiteke eta bere sentimendu negatiboak gehiegi azpimarratzen ditu, ikuspegi zabalagoa galduz. Eskerrak jendea modu zabalagoan bideratu ohi du, ikuspuntuak besteengana eta zirkunstantzietara zabalduz. Gainera, pentsamenduak itxaropentsuagoak direnean, dopamina, serotonina eta oxitozina bezalako garuneko substantzia kimikoak ongi sentitzeko kantitate handiagoan askatzen dira.

Esker ona lantzen: Zentratu eskertzen duzun horretan, baita gauza txikienetan ere. Joan-etorrietan trafikoan sartzen uzten zaituen lankide baten edo gidari baten irribarrea joko bidezkoa da. Edo kontuan hartu bete behar duzun zeregin berria eta nola emango duen beste sailetako lankideak ezagutzeko aukera. Hausnartu aurrean duzun bezeroaren arazoari buruz, eta horrek sormena eta erresistentea izatea eskatuko dizu. Horietako edozein izan daiteke baikortasunean zentratzeko uneak gauzak nola pasatuko zaren jakiteko, zure ikuspuntuak zabaltzeko.

Jendearen emozioak besteengana isurtzen dira, beraz, zure eragina konturatzen zarena baino esanguratsuagoa da. Itxaropentsu edo konprometituta zaudenean, besteentzat ere esperientzia positiboak sortzen dituen kultura bati laguntzen diozu.

Esker onaren indarra

Esker oneko boterea handia eta txikia da, txikia, nahita izateko erabaki bat baino askoz gehiago hartzen ez delako eta gauza txikiengatik eskertu daitekeelako. Eta handia, osasun mentalean oso eragin handia duelako, bai zure lanean bai bizitzan.

Bat egin elkarrizketan: zein modutan eragin du eskerrak zure lan-esperientzian? Partekatu zure pentsamenduak artikulu honetako iruzkinen atalean edo LinkedIn mezu honen bidez.