A-List ospetsuak nola moldatzen diren rol nagusietarako eta zergatik ez den epe luzerako estrategia bikaina

Interneten zerrenda A-zerrendako ospetsuen argazkiekin dago, filmetako rol baterako nola moldatu ziren azkar erakusten dutenak. Jason Momoaren gorputz-eraldaketaren argazkiak Zack Snyderrentzat Justizia Liga etorri burura. Baina nola lortzen dute hori hain denbora laburrean, gimnasioa doazen jende askok emaitza berdinak lortzeko borrokatzen dutenean?

Ospetsu gehienak kontratatu fitness aditu bat entrenamendu- eta dieta-plan bat diseinatzea ahalik eta forma onenean ahalik eta azkarren lortzeko. Batzuek ezohiko entrenamendu-metodoak ere sartzen dituzte haien eraldaketa errazteko eta entrenamendu-ordokitik haratago bultzatzeko; Momoak astean bi egunetan eskalada sartu zuen DC filmerako entrenamenduan.

Brian Nunez entrenatzaileak - futbolari ohia eta kirolari profesionalen, ospetsuen eta enpresaburuen Nike-ren entrenatzaileak - "harpidetza txandakatua" teknika deitzen dio honi. Askotan, fitness-era iritsi berri direnek uste dute gorputz perfektua lortzea ez dela lan handirik, batez ere desberdin sentitzen hasten badira eta hilabete edo bi barru arropa hobeto egokitzen hasten badira. Izan dutela uste dute lortu du sekretua gorputzaren eraldaketara lehen lautada jo eta errealitatera itzuli arte.

Gogorregi joateak kalte egin diezazuke

Internet istorio zoroz josita dago ospetsuek entrenamenduak optimizatzeko modu ez-konbentzionalak bilatzen dituzten eta, ondoren, 1000 kilometro orduko ibiltzea.

Aquamanen eskalada taktikaz gain, aktoreak askoz urrunago doaz euren "borrokako pisua" gordetzeko filmaketaren aurretik eta bitartean. Peter Quill-en papera interpretatzeko Galaxian tutoreen, Chris Pratt 60 lbs jaitsi zen sei hilabetetan. Horretarako, garagardoa erabat baztertu eta gorputza gainezka sartu zuen. Bere entrenamenduak boxeoa, kickboxinga, korrika, igeriketa eta triatloia izan ziren, astean sei egunetan eta egunero 4 eta 8 ordutan, egunero 4000 kaloria kontsumitzen zituen bitartean.

-ren filmaketa bitartean 300, Gerard Butler eta beste 50 aktore inguruk flexio, eseri eta gomazko tiraketa ugari egin zituzten eszena bakoitzeko hartu-eman bakoitzean odola giharretara ponpatzeko eta filmazio osoan puztuta mantentzeko.

Entrenamendu-erregimen bizietatik deshidratazio sistematikotik eta haien sodio-maila manipulatzeraino, Nunezek ulertzen du zenbat A-listers lortzen dituzten hain emaitza azkarrak, baina zaleei gomendatzen die emaitza horiek errepikatzen saiatzea.

Bere ustez, izen famatu hauen forma fisikorako bide beretik ibiltzeko arriskurik handiena metodo hauek kimu eta proiektu zehatzetarako epe laburreko planteamenduak direla da. Epe luzera hauek egiteak arazo larriak eragingo dizkizu bihotzari eta gorputzari. "Epe luzerako estrategia bati dagokionez, seguruenik ibilaldiak egitea bezalako gauza sinpleak izango dira entrenamendu gutxietsienak garai guztietakoak», dio Nunezek.

Gorputzak gogoa elikatzen du gogoak gorputza elikatzen badu

GI Jane azken bi hamarkadetako film ikonikoenetako bat da agian; 1997an filma estreinatu zenean, zaleak txundituta geratu ziren Demi Moore argal eta ederra hain bulkada eta burua moztuta agertzen ikustean. Geroago, Demi Moorek pelikularako forma izateko prozesu gogorrari buruzko apur bat partekatu zuen.

Demi Mooreren arabera, izan zuen bi entrenatzaile ezberdin erabili zituen, bat fitness fisikoko elementuetarako eta beste bat bereziki Navy SEAL pentsamoldea irakasteko. Navy SEAL pentsamoldea garrantzitsua zen GI Jane gisa bere eginkizunerako. Hala ere, geroago onartu zuen ziurrenik ere berdin eraginkorra izan zela gorputzaren eraldaketa ere burutzeko.

"90 eguneko edo 45 eguneko fitness plan bizi hauek ezin hobeak dira pelikularako eta guztiak, baina epe luzerako estrategiarako izugarriak dira. Sasoian jartzea gauza bat da, baina adimenak beharbada betetzen du zereginik handiena sasoian egoteko”, azaldu du Nuñezek, “epe luzerako sasoian eta osasunean laguntzen duten hiru zutabe hauek dira; mentalitatea, bazkariak eta mugimendua; Pentsamoldeari asko azpimarratzen dut nire negozio-coachingean eta fitness coaching-ean, arrakasta bakoitzaren atzean jarrera osasuntsu bat dagoelako. Gorputz perfektuaren atzetik maratoi bat da, ez esprint bat. Dieta egiteko eta ariketa fisikoa egiteko modu osasuntsuak daude, beraz, zure gorputza etengabe betetzen da eta bihotzarentzat ona den erritmoan”. Bukatzen du Nunezek.

Zergatik aldendu behar dugu gorputzaren eraldaketa erradikaletatik

Nunez ere ez da dieta aldaketa zoroen sustatzailea; kalitatea eta ez kaloriak kontatzea defendatzen du eta elikagaiak erregai gisa bideratzea dela uste du. Bere filosofia sasoian jartzea eta sasoian mantentzea da; elikadura eta bizimodu ohituren oinarri sendoa eraiki behar dugu. Baldintza hauek mantentzeak epe luzerako emaitza askoz hobeak ematen ditu berak "fitness arte ilunak" deitzen dituen horretan murgiltzeak baino.

«Makro-aldaketak mikro-momentuen gailurrarekin egiten ditugu. Gorputza entrenatzeak onura mental argiak dituela frogatu da, baina zure gorputzak zure adimena elikatzeko, zure buruak lehenik zure gorputza elikatu behar du», iritzi dio Nunezek. "Gorputzak ezin du adimenak ahalbidetzen duenetik haratago entrenatu, beraz, mindfulness-ari arreta jartzea da zure fitness bidaian zalantzak eta lautadak gainditzeko lehen urratsa. Ariketaz haratago, mindfulness dohaina ikaragarria da negozioetan eta bizitzako alderdi guztietan dauden lautadak eta zailtasunak gainditzeko. Arreta da gure ondasunik handiena».

Beharbada, gure pantailako aktore ezin hobeki erauzi eta moldatuengandik hartu beharko genukeen fitness inspirazio bakarra pelikulen filmetarako prestatzen edo proiektuen epeak betetzen ez dituzten uneak izan beharko lirateke. Aktore gehienek ezin dute proiektu bat amaitu arte itxaron, bizimodu osasuntsu soil batera itzultzeko, dieta erradikala eta entrenamendu errutinarik behar izan gabe.

Era berean, funtsezkoa da adimenak zure ametsetako gorputza koherentziaz eta determinazioz eraikitzeko jokatzen duen funtsezko eginkizuna ulertzea, goi-ordokiak gertatzen direnean ere. Zure gogoa zure aktibo garrantzitsuena da. Lehenetsi eta arrakasta izango da.